DURERI DE SPATE ȘI DE PREVENIRE A

OSTEOCHONDROSIS ȘI CAUZELE APARIȚIEI LUI

Osteochondrosis - o boala a cartilajului suprafetelor osoase ale sistemului musculo-scheletice, predominant la nivelul coloanei vertebrale (precum și șold și genunchi articulațiilor). Osteochondrosis are patru etape de dezvoltare.

Pentru a înțelege esența acestei boli, este necesar cel puțin în termeni generali pentru a sorta în structura coloanei vertebrale. Vertebrele sunt unite între ele corzile și intervertebral discuri. Orificiile de la nivelul coloanei vertebrale formează un canal în care se află măduva spinării; sa rădăcini, care conțin sensibile fibrele nervoase, ies între fiecare pereche de vertebre. Atunci când îndoit coloanei vertebrale intervertebral câteva unități de condensat pe partea de înclinare, iar nucleul lor se mișcă în direcția opusă. Pur și simplu pune, intervertebral uri - acest lucru amortizoare, atenuează presiunea asupra coloanei vertebrale cu sarcini. Concentratia morbiditatea legată, în primul rând, vertical regulamentul omului, în care sarcina pe coloanei vertebrale și intervertebral uri este mult mai mare decât la animale. Dacă nu invata corect de a sta, sta, sta, atunci unitatea va pierde capacitatea de a îndeplini funcția sa (amortizarea) și după un timp, înveliș exterior de disc crăpat, și sunt formate gryzenia proeminențe. Ele comprima vasele de sânge (ceea ce duce la o perturbare a spinării circulator) sau rădăcini ale măduvei spinării, iar în cazuri rare în sine și măduva spinării. Aceste modificări sunt însoțite de durerea senzațiile și reflex tensiune a mușchilor spatelui.

UNA DINTRE CELE MAI FRECVENTE CAUZE DE DURERI DE SPATE - DURERI LOMBARE A COLOANEI VERTEBRALE CU AFECTAREA INTERVERTEBRAL

Potrivit statisticilor, aproape fiecare a doua persoană în vârstă de la 25 la 55 de ani suferă de osteocondrozei. Dar mai ales oamenii încep să se simtă de manifestare a bolilor degenerative de disc, după 35 de ani. Dezvoltarea și agravarea bolilor degenerative de disc a coloanei vertebrale contribuie statice și dinamice de suprasarcină, precum și vibrații.
Acest lucru poate fi cauzat de:

• muncă asociate cu schimbări frecvente de poziție a trunchiului - o îndoire și extinderea, entorse, rynkovyi mișcări,
  ridicare grele,
  greșit poziția în picioare, așezat, culcat și în timpul transportului de greutăți,
• lecții de educație fizică și sport, fără a ține seama de impactul extenuante,
• condițiile meteorologice nefavorabile - temperaturi scăzute cu mare umiditate a aerului.
• Dar nu se poate spune că, dacă veți exact urmați toate instrucțiunile, apoi dureri de spate nu vă amenință. La urma urmei, cauza apariției acestei boli pot fi leziuni traumatice ale.

TIPURI DE BOALA DEGENERATIVA A DISCULUI

După localizare se disting cervicale, toracice, lombare, sacral și comune de dureri de spate. Cel mai adesea este diagnosticat lombare dureri de spate (peste 50% din cazuri), cervical (peste 25%) și comună (aproximativ 12%).

Osteochondrosis a coloanei cervicale

Părinții spun adesea populare fraza adresată la copii: "Nu vertical capul!". Medicii îndeamnă invers: "cu siguranță întoarceți capul". La orice vârstă. Doar astfel încât să puteți evita periculoase boli ale - bolilor degenerative de disc a coloanei cervicale.

Gâtul este proiectat de natura, nu numai pentru a ține capul și rotiți-l în direcții diferite, ceea ce, de altfel, cu ani pentru persoanele neinstruit, nu urmăresc sănătatea lor, devine o chestiune destul de complicată. Prin zona gâtului trece măduva spinării, arterele care alimentează creierul, radacinile nervoase și trunchiuri, care desfășoară nervos legătura cu mâinile, inima, plămâni.

Plângeri la acest tip de boala degenerativa a discului cele mai diverse: dureri de inima, dureri de cap, amețeli, cu pierderea cunoștinței de scurtă durată (din cauza tulburări circulatorii ale creierului), dureri ale umărului sau în întreaga mână.

Osteochondrosis a coloanei vertebrale toracice

Durerea, care apare din timp în timp în regiunea toracică a coloanei vertebrale, familiar pentru toată lumea, care angajate în muncă fizică grea. De obicei, aceste dureroase, disconfortul servesc primul semn că în organism începe să se dezvolte destul de neplăcut boala – osteochondrosis a coloanei vertebrale toracice. De multe ori această boală afectează de persoane, așa-numitele persoane de profesii: constructori, operatori CALCULATOR, conducătorilor auto.

Dar nu se stie de la tine, chiar dacă tu în fiecare zi trageți obiecte grele sau forțat ore stai la birou, va fi osteochondrosis.

De încredere de barieră a bolii - o ținută corectă. Spate atunci când mersul pe jos, încercați să păstrați drept, umerii - se îndreptă. Forma postură, după cum știți, este necesar de la o vârstă fragedă. Dar poate asta face și la 30 și la 40 de ani. Iată într-adevăr - mai bine mai târziu decât niciodată!

Osteochondrosis a coloanei vertebrale lombare

La început apar sunt dureri în regiunea lombară și în picioare, apoi, de obicei, marcate de amorțeală a membrelor, o creștere semnificativă a durerii la mișcări bruște trunchi, la reducerea agitare.

PREVENIREA

Prevenirea bolilor degenerative de disc a coloanei cervicale

Efectuarea de exerciții pentru o lungă perioadă de timp — de încredere de prevenire a bolilor degenerative de disc a coloanei cervicale. Iată o serie de exerciții pentru prevenirea acestui tip de boala degenerativa a discului:

• Apăsați pe palma de frunte și strângeți muschii gatului. Exercițiu efectuați 3 ori în 7 secunde. Apoi împingeți palma cu ceafa, de asemenea, de 3 ori în 7 secunde.
• Încordarea mușchilor gâtului, apăsați stânga templul pe palma stângă (de 3 ori de la 7 secunde), apoi dreapta templul apăsați pe palma dreapta jos (de 3 ori de la 7 secunde).
• Capul este ușor zaprokinte în urmă. Depășirea rezistența tensionate muschii gatului, trage barbia la fosa jugulară. Efectuați exercițiul de cel puțin 5 ori.
• Capul și umerii păstrați direct. Rotiți încet capul cât mai spre dreapta (de 5 ori). De atâtea ori efectuați mișcarea de stânga.
• Bărbia coborâți la gât. Rotiți capul mai întâi de 5 ori spre dreapta și apoi de 5 ori spre stânga.
• Capul pune-ti în urmă. Încercați să atingeți urechea dreaptă dreaptă de umăr (de 5 ori). Efectuați aceeași mișcare, încercând stânga urechea atinge umărul stâng (de 5 ori).

Aceste exerciții se recomandă să se includă în dimineața igienic de gimnastică, precum și pentru a efectua în timpul zilei de lucru. Le face poate și stând și în picioare. Cu toate acestea, face circulare efectuează mișcarea de rotație cap nu poate fi în nici un caz. Acest lucru poate duce la un prejudiciu.

Prevenirea bolilor degenerative de disc a coloanei vertebrale toracice

Dacă sunteți la fel de gând să efectuați regulat exerciții (definite mai jos) în curs de dezvoltare și mențin tonusul mușchilor spatelui și abdomenului, care asigură funcționarea mobilitate toate segmentele toracice a coloanei vertebrale, ceea osteochondrosis voi birui.

• în picioare, făcând respirație, stai drept, mâinile în jos, picioarele împreună. Întinde brațele în sus - expirație. Bend înapoi și să ia o respirație profundă. Apoi, mâinile jos, îndoiți înainte, un pic scrugli spate, coborâți umerii și capul în jos - expirație. Repetați de 8 - 10 ori.
• stând pe un scaun. Luați-vă mâinile în spatele capului - respirație, maxim bend în urmă 3 - 5 ori, bazându-se palete cu privire la partea din spate a scaunului - expirație.
• ridică-te în patru labe. Maxim putred spate și țineți pentru 2 - 3 secunde în această poziție. Capul păstrați direct. Reveniți la i. p. și, din nou, repetați același exercițiu de 5 - 7 ori.
• intinde-te pe stomac și sprijiniți-vă cu mâinile pe podea. Puterea maximă bend în urmă, încercând să rupă corpul de la podea.
• culcat pe burtă, cu mâinile de-a lungul corpului. Bend în regiunea toracică a coloanei vertebrale, în încercarea de a maximiza ridica în sus capul și picioarele.

Aceste exerciții, descărcare toracică secția a coloanei vertebrale, se recomandă de a efectua pe parcursul zilei, în timp scurte întreruperi. În exercițiile de la 3 la 5-e respiratia este arbitrară. Al 4-lea și al 5-lea exerciții, urmați de 5 - 8 ori. Aceste exerciții se pot include în gimnastica de dimineata. Foarte util pentru a efectua câteva mișcări de după locul de muncă. Important este ca profilactic complex ați făcut de zi cu zi, atunci sunteți sigur, va asigurati de boala degenerativa a discului.

ORTOPEDICE MODUL DE

Modul corect de a sta

• evitați prea moale mobilier - ea nu este pentru tine. Pentru a masa corpul excesiv nu este apăsat de coloana vertebrală, carcasa trebuie să fie acceptat de sciatic deal, iar acest lucru este posibil doar de pe hard scaune.
• la fel de mobilier pe care va trebui să stea o lungă perioadă de timp, sunt înaintate următoarele cerințe: înălțime scaun, scaune trebuie să corespundă cu lungimea tibiei - este necesar ca piciorul odihnit în podea; pentru persoanele de statură mică este recomandat sa puneti sub picioarele un scaun; adâncimea maximă a scaunului este de aproximativ 2/3 din lungimea coapselor.
• sub masă ar trebui să fie suficient spațiu pentru picioare, pentru a nu le trebuia mult îndoiți.
• dacă trebuie să stai mult, încercați aproximativ la fiecare 15 - 20 de min un pic antrena, de a schimba poziția picioarelor.
  aveți grijă să se rotească alăturat strâns la spate de un scaun.
  stai drept, nu foarte înclinarea capului și nu îndoind trunchiul, pentru a nu tulpina muschii corpului.
• dacă prin natura activității, trebuie să o lungă perioadă de timp de zi cu zi de a citi, de a face de prindere pe masa (suport pentru muzică) care acceptă o carte la suficientă înălțime și unghi la masa, pentru a partea de sus a corpului nu a trebuit să se încline înainte.
• la volanul mașinii, încearcă să stai fără stres. Este important să se rotească avut un sprijin bun. Pentru aceasta, între lombare și un spătar de scaun se pune un cordon subțire, ceea ce va permite de a păstra lombară ori. Capul păstrați direct. După mai multe ore de conducere ieșiți din mașină și face elementare de exercitii de gimnastica: viraje, pante, genuflexiuni — de 8-10 ori fiecare.
• în fața televizorului nu stai și nu se află de mult timp în aceeași poziție. Periodic, schimbați-l, ridică-te, pentru a întinde picioarele lor. Așezat 1-1,5 ore, lovi cu piciorul spate sau scaun, relaxați-vă mușchii, să ia câteva respirații adânci.

Modul corect de a sta

Atunci când o persoană lungă perioadă de timp este, coloanei vertebrale se confruntă cu sarcini considerabile, în special lombare departamentului său.

• se schimba pozitia la fiecare 10-15 min, bazându-se pe o apoi pe celălalt picior, acest lucru va reduce sarcina pe coloanei vertebrale.
  dacă aveți posibilitatea, mergeți la fața locului, pentru a muta.
  din timp în timp peșteră în înapoi, întinde brațele în sus, să ia o respiratie adanca. Acest lucru poate fi de mai multe scuti oboseală, cu muschii umerilor, gâtului, ceafă, spate.
• dacă vă spălați vasele, animalul lenjerie de corp, alternativ, pune unul, apoi celălalt picior pe o bancă mică, sau o cutie. Suferă de osteocondrozei de fier mai bine așezat sau de a pune o masa de calcat, astfel încât nu a trebuit să se aplece scăzut.
• în timpul de curățare apartament, de lucru cu un aspirator, de asemenea, a scăzut, încercați să nu să se aplece, mai bine extinde furtun suplimentare tuburi. Scoaterea de sub pat, sub birou stand pe un genunchi.
  pentru a ridica un obiect de pe podea și așezați în genunchi sau îndoiți, îndoire genunchi și sprijinindu-se cu mâna de scaun sau de masă. Deci, nu suprasarcină coloana vertebrală lombară a coloanei vertebrale.

Modul corect de a sta

Dormi mai bine, nu pe un pat moale, dar nu pe panouri. Pat ar trebui să fie semi-rigidă a corpului, atunci când o persoană se află pe spate, își păstrează fiziologice curbe (cervical lordoză, toracice cifoza și lordoză lombară). Pentru a face acest lucru:

• pe întreaga lățime pat sau canapea pentru a pune un scut, iar deasupra spuma de poliuretan cu grosimea de 5-8 vezi Acoperi o pătură de lână și face un cearceaf.
• când pierderea de dureri de picior pot fi sub articulația genunchiului pune o perna din covor - este de a reduce intinderea nervului sciatic și ameliorează durerea în picior.
• când dureri de spate, mulți pacienți preferă să doarmă pe burtă. Pentru a loin de mult nu bend, ceea ce provoacă și mai mare durere, sub partea de jos a abdomenului puneți o pernă.
  iubitorii de somn pe o parte se poate dormi, pune un picior pe altul, iar o mână sub cap.

Să se ridice din pat dimineața, la pacienții cu manifestări acute ale bolilor degenerative de disc poate fi foarte dificil. Faceți la fel:

1. mai întâi, fă câteva exerciții simple de mâini și de picioare;
2. apoi, dacă dormi pe spate, așezați-vă pe burtă;
3. coborâți un picior pe podea;
4. bazându-se pe acest picior și de mână, mutați greutatea corpului pe genunchi și, treptat, sculați-vă, fără a face mișcări bruște.

Și încă un sfat. Cei care iubesc baie, de preferat uscat de aburi (sauna), iar în timpul exacerbare și de saune va trebui să renunțe.

Modul corect de a ridica și pentru a muta de greutate

Una dintre principalele cauze de exacerbare a bolilor degenerative de disc și de educație pentru hernie hernie de disc, mai ales în lumbosacral - de ridicare și transfer de greutati. Acut, brusc apare o durere de spate mai mici în cazurile în care creșterea de greutate brusc, trase, și apoi transferat un obiect greu în lateral, rotire la acest trunchi.

Modul corect de a transporta greutate

• grea povară, nu purta într-o mână, mai ales la mare distanta, pentru a nu suprasolicita coloana vertebrală, împărțiți de marfă și aduceți-l în ambele mâini. Este inacceptabil să dețină gradul de severitate, a îndoi și stretch (aplecare în urmă).
• în general, pacientul cu osteocondrozei ridica și transporta greutate mai mult de 15 kg nu este de dorit. Vă sfătuim să cumpărați un cărucior sau o geantă pe roți.
• pentru transport de greutăți pe distanțe lungi este foarte convenabil rucsac cu bretele largi. Greutate completă rucsac este distribuită în greutate a coloanei vertebrale, da și mâinile rămân libere.

Modul corect de a ridica greutati

• puneți, dacă aveți orar halterofilul sau orice largă de orar;
  așezați-vă în genunchi, cu spin ar trebui să fie dreaptă, gât rectificat;
• hapsân două mâini severitatea, urcați, nu îndoire spate.

Și în concluzie, cel mai important sfat.

Dacă a apărut o durere acută în orice departament coloanei vertebrale, nu este în valoare de auto-tratament cu pastile și unguente. Contactați personalul calificat neurolog - ar trebui să stabilească un diagnostic precis, scoateți sindrom algic și de a dezvolta un plan de tratament în continuare.