Munca sedentară, leziuni ale coloanei vertebrale, excesul de greutate - există multe motive pentru care se dezvoltă osteocondroza (tulburări distrofice ale discurilor intervertebrale). Modificările patologice se dezvoltă de-a lungul anilor, făcându-se treptat simțite prin amorțeală a mâinilor, o senzație de arsură între omoplați, durere la nivelul gâtului și alte simptome neplăcute. Te poți ajuta singur dacă începi să faci exerciții din timp.
Beneficiile terapiei cu exerciții fizice pentru osteocondroza coloanei cervicale
Destul de recent, osteocondroza coloanei cervicale a fost considerată o boală legată de vârstă, dar astăzi boala a devenit mult mai tânără și poate apărea chiar și la pacienții cu vârsta de 20-30 de ani. Este imposibil să scapi complet de tulburările distrofice, dar tratamentul bine ales îmbunătățește semnificativ calitatea vieții pacientului. Unul dintre locurile de frunte în tratamentul osteocondrozei este ocupat de complexul de cultură terapeutică și fizică (LFK). Exercițiile simple au multe beneficii:
- Ele ajută la întărirea corsetului muscular, la creșterea tonusului muscular și a elasticității ligamentelor, reducând astfel în mod semnificativ sarcina asupra coloanei vertebrale.
- Exercițiile regulate ameliorează durerile de gât, durerile de cap, senzația de arsură între omoplați.
- Gimnastica cu osteocondroză cervicală activează fluxul sanguin, reducând probabilitatea de accident vascular cerebral și crescând aportul de oxigen a creierului.
- Cursurile în stadiile incipiente vă permit să opriți progresia procesului distrofic, să îmbunătățiți postura.
Indicatii si contraindicatii
Încărcarea cu osteocondroză este prescrisă în perioada de remisie, când durerea dispare. Ajută la ameliorarea exacerbarii, previne dezvoltarea atacurilor repetate de durere, complicații și distrugerea ulterioară a articulațiilor. Pacienții cu leziuni ușoare ale coloanei vertebrale, diabet zaharat, hipertensiune arterială ar trebui să efectueze exercițiile prescrise într-o versiune ușoară și la început numai sub supravegherea unui medic sau antrenor.
Nu trebuie să începeți să faceți exerciții imediat după masă, pe stomacul gol sau după suprasolicitare fizică severă. Exercițiile de fizioterapie sunt, de asemenea, contraindicate în prezența următoarelor stări patologice:
- hipertensiune arteriala;
- aritmie, tahicardie;
- glaucom, miopie severă;
- boli ale aparatului vestibular, care sunt însoțite de tulburări de coordonare;
- leziune infecțioasă a coloanei vertebrale;
- perioada de exacerbare a osteocondrozei;
- anevrism aortic;
- starea post-infarct în stadiul de reabilitare precoce;
- leziuni severe ale coloanei vertebrale;
- boli virale respiratorii acute.
Reguli de execuție
Înainte de a începe gimnastica cu osteocondroză cervicală, va fi util să vă familiarizați cu regulile generale ale educației fizice:
- Exercițiile trebuie făcute într-o zonă bine ventilată.
- Îmbrăcămintea pentru antrenament trebuie să fie largi, să nu restricționeze mișcarea și să nu aducă disconfort.
- Înainte de cursuri, ar trebui să măsurați pulsul și presiunea, în cazul creșterii acestora, refuzați să efectuați exerciții.
- Pentru a reduce riscul de accidentare, toate mișcările trebuie efectuate fără probleme, crescând treptat sarcina, intensitatea și numărul de repetări, păstrându-vă postura.
- Gimnastica cu osteocondroză cervicală trebuie făcută în mod regulat. Multe exerciții sunt potrivite pentru a fi efectuate la locul de muncă, în timp ce studiezi.
- Dacă în timpul terapiei cu exerciții simțiți o durere ascuțită, amețeli, începeți să vă simțiți rău, opriți imediat exercițiile și așezați-vă să vă odihniți. În viitor, reduceți sarcina și consultați un medic.
- Pe lângă exerciții, cursuri de masaj terapeutic, se poate prescrie fizioterapie.
Exerciții pentru osteocondroza cervicală la domiciliu
Gimnastica terapeutică presupune efectuarea unei serii de exerciții simple. Cu permisiunea medicului, acestea pot fi interpretate acasă cu muzică relaxantă. Condiția principală este ca coloana vertebrală să fie cât mai uniformă, deci este de preferat să nu stai culcat, ci să exersezi stând în picioare sau așezat pe un scaun fără spate. Pentru un efect terapeutic de durată, faceți gimnastică în fiecare zi la aceeași oră.
Pentru ce este o încălzire?
O parte importantă a oricărei activități fizice este pregătirea mușchilor. O încălzire ușoară va ajuta la evitarea rănilor, la încălzirea mușchilor, la pregătirea corpului pentru începerea unui antrenament intens, la îmbunătățirea circulației sângelui și a întinderii. Exemplu de set de exerciții:
- Stând pe un scaun cu spatele drept, relaxează-te și coboară brațele de-a lungul trunchiului. Efectuați mișcări circulare cu umerii, mai întâi înainte, apoi înapoi. Faceți 5-10 repetări pe fiecare parte.
- Rămâi în aceeași poziție, întinde brațele paralel cu podeaua. Cu o inspirație, îndoiți coatele, atingându-vă ușor umerii cu vârful degetelor. Cu o expirație, reveniți la poziția inițială. Efectuați 10 extensii.
- Stai drept, aseaza-ti palmele pe umeri, coatele paralele cu podeaua. Numărând unul sau doi, începeți să alternați mișcările circulare cu coatele. Mai întâi, cu mâna dreaptă, ajungând la capătul cercului, conectează-ți cotul stâng. Faceți 5 cercuri pentru fiecare mână.
- Luați poziția de pornire, ca la primul exercițiu. Strângeți-vă brațele, începeți să vă mișcați umerii înainte și înapoi. Repetați procedura de 10 ori pentru fiecare parte.
Exerciții izometrice pentru gât cu osteocondroză
Acest complex presupune efectuarea tuturor exercițiilor fără a mișca capul sau gâtul - doar cu ajutorul tensiunii musculare. Gimnastica izometrică pentru osteocondroza cervicală este considerată cea mai sigură, prin urmare, este prescrisă pacienților pentru ameliorarea durerii în timpul unei exacerbări a bolii. Toate exercițiile sunt efectuate dintr-o poziție: în picioare sau așezat pe un scaun fără spate. Durata unei sarcini este de 5 secunde, numărul de abordări este de 2-5. Exemple de exerciții eficiente:
- Blocați-vă degetele împreună și puneți-vă palmele pe frunte. Începeți să vă apăsați mâinile pe frunte, de parcă ați încerca să înclinați capul, rezistați cu mușchii gâtului pentru ca corpul să rămână nemișcat.
- Mutați mâinile în aceeași poziție spre ceafă. Apăsând cu palmele, faceți o micro-mișcare a capului înainte. În același timp, rezistă brațelor cu mușchii gâtului și antebrațului.
- Pune mâna dreaptă pe obraz cu palma mâinii. Apăsați mâna pe față, încercând să vă înclinați capul în partea stângă. În același timp, strângeți mușchii, fără a permite capului să se îndoaie. Faceți același exercițiu cu mâna stângă.
- Ridicați-vă, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Mâinile în lateral, palmele în afară. Strângeți mușchii gâtului, brațelor și spatelui. Forțați coatele împreună, apoi înapoi, încercând să vă duceți mâinile cât mai mult la spate. Aducerea și întinderea coatelor se face cu grijă, fără a elibera tensiunea din mușchi și fără a menține echilibrul.
gimnastică dinamică
Educația fizică în osteocondroza cervicală trebuie să conțină în mod necesar exerciții care vizează întărirea și creșterea tonusului muscular al membrelor superioare, gâtului, centurii umărului și spatelui inferior. Pentru asta sunt misiunile dinamice. Toate sunt executate intr-un ritm rapid, intre seturi fiind o pauza de 10-15 secunde. Trebuie să știți că gimnastica dinamică este contraindicată în exacerbările osteocondrozei, diabetului, leziunilor coloanei vertebrale și bolilor cardiovasculare.
Set aproximativ de exerciții:
- Stai drept, împreunează-ți picioarele, pune-ți mâinile pe talie. Înclinând ușor capul, încercați să ajungeți la umăr cu urechea. Faceți 5-6 repetări pentru fiecare parte.
- Stând sau stând în picioare, ridicați încet mâinile, aducând palmele împreună. Pe măsură ce expirați, reveniți încet la poziția inițială. Faceți 10-15 repetări.
- Ridică-te, depărtează-ți picioarele, coboară brațele de-a lungul trunchiului. Faceți rotații circulare simultane cu umerii fără a ridica brațele. Efectuați 15 mișcări circulare în 3 seturi. Pentru a o complica, puteți face cercuri alternative - mai întâi cu umărul stâng, apoi cu umărul drept.
- În picioare, trageți cu forță mâna dreaptă înapoi, în timp ce ridicați simultan mâna stângă în sus. Faceți 10 repetări și 3 seturi pentru fiecare membru.
- În picioare, coboară brațele de-a lungul trunchiului. Alternativ, faceți mișcări de mângâiere alunecând pe laterale, ridicând umerii cât mai mult posibil. Faceți sarcina timp de 1 minut, apoi faceți o pauză și încă 2 seturi.
Un set de exerciții pentru osteocondroza coloanei cervicale
Numeroși pacienți ai unui medic de reabilitare cu ajutorul exercițiilor pentru gât au scăpat cu succes de hipertensiune arterială, osteocondroză și alte probleme de sănătate. Medicul susține că educația sa fizică ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, dezvoltă mușchii gâtului și ai coloanei superioare și previne dezvoltarea infarctului și accidentului vascular cerebral. Gimnastica pentru osteocondroza cervicală va fi utilă în perioada de reabilitare după intervenții chirurgicale sau leziuni și pentru acele persoane care au următoarele patologii:
- hipertensiune;
- somnolență sau insomnie;
- migrene cronice;
- deteriorarea memoriei.
Autorul tehnicii recomandă ca toate exercițiile să fie efectuate din poziție șezând. Este important să vă păstrați spatele cât mai uniform și să nu vă grăbiți, altfel nu numai că nu veți obține rezultate pozitive, ci și vă veți înrăutăți starea. Pentru a vă monitoriza postura, în etapa inițială, efectuați programul în fața unei oglinzi. Schema de antrenament este următoarea: primele două săptămâni - în fiecare zi, apoi 3-4 antrenamente pe săptămână.
Exercițiul terapeutic pentru osteocondroza coloanei cervicale are anumite contraindicații. Gimnastica nu se poate face cu:
- temperatură crescută a corpului, stare generală de rău, slăbiciune;
- exacerbarea osteocondrozei;
- boli oncologice;
- hernie de disc;
- în timpul sarcinii;
- boli infecțioase și virale;
- risc de sângerare internă.
7 exerciții pentru gât și umăr
Complexul este format din șapte sarcini, care trebuie efectuate stând pe un scaun fără spătar sau orice altă suprafață dură. Toate exercițiile pentru tratamentul osteocondrozei cervicale sunt prezentate în tabelul de mai jos:
| Denumirea exercițiului | Poziția inițială | Pași de bază | Numărul de repetări |
|---|---|---|---|
| primăvară | Stând în fața unei oglinzi, cu brațele în jos de-a lungul corpului, cu capul drept. | Trageți-vă bărbia în gât cât mai mult posibil. Țineți 20 de secunde, apoi trageți ușor bărbia înainte și în sus. După 20 de secunde, reveniți la poziția inițială. | cinci |
| Metronom | Stând în fața unei oglinzi, cu brațele în jos de-a lungul corpului, cu capul drept. | Coborâți-vă capul în partea dreaptă la maximum. Blocați poziția timp de 10 secunde. Reveniți încet la poziția inițială și repetați același lucru pentru cealaltă parte. | cinci |
| O privire spre cer | La fel | Ține-ți capul drept, bărbia paralelă cu podeaua. Rotiți ușor capul spre dreapta, fixați poziția timp de 10 secunde. Reveniți la început și repetați același lucru pentru cealaltă parte. | cinci |
| gâscă | Stând, brațele de-a lungul corpului, bărbia întinsă înainte. | Din poziția inițială, întoarce ușor capul spre dreapta și în jos, încercând să ajungi la umăr cu bărbia. Congelați timp de 10 secunde, apoi repetați sarcina pentru cealaltă parte. | 6 |
| Cadru | Așezat, palma dreaptă pe umărul stâng, cotul paralel cu podeaua. | Atingeți bărbia până la umărul mâinii drepte. Țineți poziția timp de câteva secunde. Reveniți ușor la început. Repetați același lucru pentru partea stângă. | cinci |
| Fachir | Mâinile deasupra capului cu palmele împreună. | Întoarceți gâtul la stânga, ținând bărbia dreaptă. Congelați timp de 10 secunde, reveniți la început. Repetați exercițiul pentru partea stângă. | 7 |
| Stârc | Stai pe un scaun cu spatele drept. | Îndreptați-vă brațele, cu palmele spre podea. Trageți-le înapoi în timp ce vă trageți bărbia înainte. Țineți poziția corpului timp de 20 de secunde. | 4 |
Efecte și rezultate terapeutice
Exercițiile terapeutice pentru osteocondroza coloanei cervicale ajută la îmbunătățirea cursului bolii într-un timp scurt și, cu performanță constantă, vindecă osteocondroza fără a lua medicamente. Nu este deloc necesar să efectuați imediat întregul complex de wellness al exercițiilor propuse, începătorii le pot alege pe cele care le sunt date fără prea mult efort și pot crește treptat volumul. După obținerea efectelor terapeutice, nu trebuie să opriți exercițiile fizice, îmbunătățirea stării trebuie menținută în mod constant.
În absența contraindicațiilor stricte, puteți întinde coloana vertebrală pe bara orizontală. Un astfel de exercițiu ajută la punerea discurilor intervertebrale la locul lor, dă vigoare, întărește corsetul muscular. Potrivit pentru înot, dans, fitness ușor, yoga sau aerobic. Pentru prevenirea osteocondrozei și recuperarea completă, medicii recomandă menținerea unui stil de viață activ și organizarea corectă a spațiului de lucru.
